نیمکت سبز

بعضی روزها به راحتی باد می کنید. با خلق و خوی عالی از خواب بیدار می شوید، موهایتان فوق العاده به نظر می رسند و خورشید می درخشد. روزهای دیگر از خواب بیدار می‌شوید و تمام قهوه را می‌نوشید، از لباس‌هایتان متنفر می‌شوید، انگشتان پایتان را خرد می‌کنید و متعجب می‌شوید که چگونه روز را سپری می‌کنید. برای کاهش دومی و افزایش اولی اقدام کنید!

شادی، مانند بسیاری چیزهای دیگر، باید پرورش داده شود و فعالانه دنبال شود. در اینجا یازده راه برای افزایش عامل شادی شما وجود دارد. یک زوج را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید.
به دنبال مراقبت های بهداشت روان باشید.

این به دلایلی در بالای لیست قرار دارد. ما می‌توانیم تمام روز در مورد تهیه فهرست‌های سپاسگزاری یا ورزش صحبت کنیم، اما اگر شیمی مغز شما به هم ریخته است، یا اگر افسردگی بالینی یا سایر بیماری‌های روانی را تجربه می‌کنید، به مراقبت‌های پزشکی نیاز دارید. این ممکن است گفتار درمانی یا دارو درمانی باشد، اما درمان یک بیماری روانی درست مانند درمان یک بیماری فیزیکی است. و درست مثل اینکه سعی نمی کنید فیبر بخورید یا از کرم ضد آفتاب برای بهبودی پای شکسته استفاده کنید، نباید از اختلال خلقی یا مشکل سلامت روان رنج ببرید یا سعی کنید با تاکتیک هایی آن را درمان کنید که نمی تواند کارساز باشد.

INTEGRIS Health غربالگری رایگان سلامت روان و همچنین خدمات جامع را برای افراد تقریباً در هر سنی ارائه می دهد. با هر چیزی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، ما می خواهیم به شما کمک کنیم راه بازگشت را پیدا کنید. اینجا بیشتر بیاموزید
به اندازه کافی بخواب.

اکثر ما یک چهارم تا یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. میزان خواب مورد نیاز ما در افراد مختلف کمی متفاوت است، اما اهمیت عادات خواب سالم واضح است. بدون خواب با کیفیت کافی، ذهن و بدن ما به خوبی کار نمی کند. در کوتاه مدت، حتی پس از یک یا دو شب خواب وحشتناک می تواند بر حافظه، قضاوت و رفلکس های شما تأثیر بگذارد. شما در معرض خطر بیشتری برای تصادف با ماشین خود هستید. در دراز مدت، کم خوابی می تواند باعث افزایش وزن، افزایش خطر ابتلا به دیابت، افزایش فشار خون و تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. به علاوه شما را بداخلاق می کند.

دو نوع خواب، حرکت سریع چشم (REM) و غیر REM و چهار مرحله وجود دارد. ما هر چهار چرخه را چندین بار در شب می‌چرخانیم.

مرحله 1 خواب غیر REM یک مرحله سریع است، فقط چند دقیقه. از بیداری به خواب رفتن نیاز است. این خواب نسبتاً سبک است و ضربان قلب، تنفس و حرکات چشم شما در این مرحله کند می شود.

در مرحله 2 خواب غیر REM، با آماده شدن بدن برای ورود به خواب عمیق تر، همه چیز حتی بیشتر کند می شود. دمای بدن سرد می شود و حرکات متوقف می شود. شما بیشتر زمان خواب خود را در این مرحله می گذرانید.

مرحله 3 خواب غیر REM استراحت عمیق است. برای اینکه احساس شادابی کنید به خواب مرحله 3 نیاز دارید. این همچنین زمانی است که بدن شما استخوان ها و بافت های شما را ترمیم می کند.
خواب REM چندین بار در شب اتفاق می افتد، معمولاً در ابتدا پس از حدود یک ساعت و نیم. در طول خواب REM خواب می بینید. چشمان شما به جلو و عقب حرکت می کنند، اما دست ها و پاهای شما اساساً فلج شده اند که شما را از تحقق رویاهایتان باز می دارد. خواب REM فعالیت مغز را افزایش می دهد و یادگیری را تقویت می کند.

فکر می کنید ممکن است اختلال خواب داشته باشید؟ در آزمون ما شرکت کنید یا با مراکز اختلالات خواب INTEGRIS تماس بگیرید، ما به طور ماهرانه در زمینه پزشکی خواب آموزش دیده ایم تا نتایج آزمایش را ارزیابی کنیم و یک برنامه درمانی برای حل مسائل مربوط به خواب ایجاد کنیم. متخصصان خواب دارای گواهی هیئت مدیره و تکنسین‌های خواب ثبت‌شده ما اینجا هستند تا به شما کمک کنند تا با مطالعه‌های پیشرفته خواب که در محل انجام می‌شوند، استراحت شبانه‌تری داشته باشید.

مطالعه خواب یک روش ساده و سرپایی است که جنبه های متعدد خواب شما را بررسی می کند و اطلاعات حیاتی مورد نیاز برای تشخیص و درمان اختلالات خواب را به پزشک شما می دهد. برای راحتی شما، ارزیابی‌های شبانه روزی برای پاسخگویی به سبک زندگی پرمشغله شما ارائه می‌شود.

 

مقدار زیادی فیبر بخورید.

  آیا می خواهید طولانی تر زندگی کنید، وزن مناسبی داشته باشید، خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید؟ همچنین، بی‌ضرر نباشید، اما مدفوع بهتری خواهید داشت. بنابراین فیبر بیشتری بخورید. دو نوع است: محلول و نامحلول.

فیبر محلول در آب حل می شود و در داخل روده بزرگ به ژل تبدیل می شود و در آنجا هضم می شود. ژل از هضم بخشی از چربی و کلسترولی که خورده اید جلوگیری می کند و سرعت هضم کربوهیدرات ها را کاهش می دهد. که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک می کند. خوردن مقدار زیادی فیبر محلول نیز می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منابع عالی فیبر محلول شامل لوبیا سیاه، کلم بروکسل، مارچوبه، سیب زمینی شیرین، آووکادو، سیب و هویج است.

فیبر نامحلول هضم یا حل نمی شود، فقط از طریق دستگاه گوارش شما عبور می کند و در طول مسیر مواد را جمع می کند، که پس از مدفوع آن را از بین می برید. ممکن است مادرتان فیبر نامحلول را «خشن» نامیده باشد. این فیبر باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید که به شما امکان می‌دهد کمتر غذا بخورید. این نیز چیزی است که به شما کمک می کند با حرکت دادن دستگاه گوارش خود از یبوست جلوگیری کنید یا آن را درمان کنید. مقدار زیادی فیبر نامحلول را می توان در غذاهایی مانند گل کلم، سبزیجات با برگ های تیره مانند اسفناج یا کلم پیچ، آجیل، نخود فرنگی، گلابی یا عدس یافت.

 

برو بیرون

حتی 20 دقیقه ای که در بیرون از منزل، در حیاط، پارک یا پیاده روی سپری می کنید، می تواند حال شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد. مطالعات نشان داده اند که بیرون رفتن استرس، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد. می تواند خلاقیت و خوش بینی را تقویت کند. بهتر از همه؟ این رایگان است، و درست بیرون درب شما.

 

ورزش

پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، بدوید، شنا کنید، توپ Bocce بازی کنید، برقصید یا یوگا را امتحان کنید. حرکت کنید و هورمون‌های حس خوب AKA اندورفین ترشح می‌کنید که بدن شما هر زمان که بخواهید با ورزش کردن، آن را به معنای واقعی کلمه برای شما می‌سازد.

 

یک کار خلاقانه انجام دهید.

خلاقیت روزانه برای خلق و خوی و حس خوب شما عالی است. من نمی گویم که باید رمان بزرگ آمریکایی را بنویسید یا یک نقاشی دیواری بکشید، اگرچه از آن استقبال می کنید! یا می‌توانید بافتنی، آشپزی، خواندن یک آهنگ یا دودل کردن یک عکس کوچک را یاد بگیرید. برگ های زیبا را جمع کنید و یک کلاژ درست کنید. شما ایده را دریافت می کنید.
کمی فرار را تمرین کنید.

گاهی اوقات شما فقط نیاز دارید که تمام "باید"های زندگی خود را نادیده بگیرید. لیست کارهای خود را رو به پایین بچرخانید و به چیزی کاملاً متفاوت فکر کنید. این همان چیزی است که رمان‌های مزخرف در وان خوانده می‌شوند، فیلم‌های Hallmark و پادکست‌های فراری مانند کنسرت‌های میز کوچک NPR برای آن ساخته شده‌اند!

 

به کسی کمک کن

چه به طور منظم داوطلب شوید یا به همسایه مسن خود کمک کنید زباله هایش را بیرون بیاورد، انجام دادن برای دیگران یک راه شناخته شده، مطالعه شده و قدرتمند برای افزایش رضایت از زندگی، افزایش شادی، یافتن معنا و ارتباط است. برای تقویت سریع، یک یادداشت تشکر یا یک سلام سریع برای کسی بنویسید، یا برای قهوه شخصی که در خط رانندگی پشت سر شما قرار دارد، بپردازید. مهربانی نیز فوق العاده مسری است! یک دایره با فضیلت ایجاد می کند. انجام خوب/بخشش ما را خوشحال می‌کند، که ما را به انجام دادن/دادن بیشتر می‌خواهد، که ما را خوشحال‌تر می‌کند.
سگ (یا گربه) را نوازش کنید.

تعامل با حیوانات می تواند سطح اکسی توسین ما را بالا ببرد، ما را آرام کند، فشار خون ما را پایین بیاورد و باعث شود که ما احساس عشق کنیم. کارن وینگر نویسنده و متخصص حیوانات آن را به زیبایی خلاصه می کند: "پیوند انسان و حیوان عقل را دور می زند و مستقیماً به قلب و احساسات می رود و ما را به گونه ای پرورش می دهد که هیچ چیز دیگری نمی تواند."
مدیتیشن کنید.

اگر به شما بگویم که اگر در بیشتر روزها 5 تا 10 دقیقه در روز مدیتیشن کنید، احساس آرامش، تمرکز و شادی بیشتری خواهید داشت؟ آیا می توانم آن را تضمین کنم؟ نه. برای اکثریت قریب به اتفاق افرادی که آن را امتحان می کنند، تمرین مدیتیشن جواب می دهد. مدیتیشن نیازی به تجهیزات ندارد و برای همه رایگان است. مردم متوجه مزایای کوتاه مدت می شوند، از جمله بهبود گردش خون، اضطراب و استرس کمتر، کاهش فشار خون و سطح کورتیزول خون، افزایش احساس رفاه و آرامش ... حتی سعادت! ما یک راهنمای عالی برای شروع تمرین مراقبه جمع آوری کرده ایم.
خنده.

در کوتاه‌مدت، سرکوب کردن با دوست صمیمی‌تان یا تماشای مجدد آن صحنه خنده‌دار می‌تواند تنش را کاهش دهد، ترشح هورمون‌های حس خوب، اندورفین‌های AKA را ترشح کند و قلب و ریه‌های شما را تحریک کند. در طولانی مدت، خنده می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. وقتی خوشحال هستید، بدن شما استرس و نوروپپتیدهای مبارزه کننده با بیماری را آزاد می کند. «150 فیلم کمدی ضروری برای تماشای» راتن تومیتوز را ببینید و به خنده خود ادامه دهید.